INDICE. 100h presenciales.
- INTRODUCCIÓN: Fitness, actividad física, beneficios y salud.
- ANATOMIA, BIOMECANICA Y FISIOLOGIA HUMANA
2.1 -Posición anatómica, planos de movimiento, el esqueleto, el hueso, la articulación, la capsula sinovial, los ligamentos, el musculo, formas musculares y tipos de contracción muscular.
2.2 -Sistemas energéticos. Fuentes energéticas, ATP, sistemas de producción de energía, sistema ATP-PC, sistema glucolitiico, sistema oxidativo y aplicaciones practicas.
3. TEORIA DEL ENTRENAMIENTO.
3.1 -Bases y sistemas de entrenamiento introducción.
3.2 -Adaptacion al entrenamiento.
-Ciclo de supercompensación.
-Fatiga y recuperación.
3.3 -Periodización y programación. Partes y organización, importancia de la planificación, requisitos de la planificación, establecer y resaltar el principal factor del entrenamiento.
La sesión. Organización, tipos y estructura.
3.4-Principios de entrenamiento. Principio de adaptación activa, principio del desarrollo multilateral, principio de sobrecarga, principio de progresión de las cargas, principio de induvidualización, principio de especialización, principio de alternancia…
4. VARIABLES DE ENTRENAMIENTO.
4.1-Volumen
4.2-Intensidad
4.3-Densidad
4.4-Frecuencia
5. ENTRENAMIENTO DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO.
5.1-Fundamentos, flexibilidad y tipos de flexibilidad, técnicas de desarrollo de la ADM, metodología, la ADM y flexibilidad en el deporte y en el ámbito de la salud, activación neuromuscular…
5.2-Anexo: Descarga y liberación miofascial.
6. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
6.1 -Concepto y definiciones, fundamentos, clasificaciones de la resistencia y tipos, adaptaciones al trabajo de resistencia, métodos de trabajo de la resistencia, componentes de la carga y cuantificación (método del VO2 reserva, FC Max, FCR…), como usar un pulsometro…
6.2 -Adaptaciones y entrenamiento en cada zona de esfuerzo.
6.3-Planificación y desarrollo en el entrenamiento de resistencia.
7. ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
7.1 -Definiciones y tipos de fuerza, tipos de contracciones musculares y adaptaciones, clasificaciones de los ejercicios de fuerza, factores que determinan el desarrollo de la fuerza, métodos de entrenamiento de la fuerza, nuevas tecnologías para valorar la activación neuromuscular.
7.2 -Potencia: Análisis de la curva fuerza-velocidad.
7.3 -Anexo: Evaluación de la fuerza máxima.
7.4 -Planificación del entrenamiento de fuerza.
8.TECNICA Y EJECUCION DE LOS EJERCICIOS.
8.1 -Tipos de ejercicios, como ejercitarlos, técnica y práctica.
8.2-Press banca, sentadilla, remos, dominadas, planchas isométricas, push jerk…
9.EJERCICIO FISICO Y TRABAJO CON POBLACIONES ESPECIALES.
9.1-Trabajo con niños.
9.2-Trabajo con tercera edad.
9.3-Embarazadas.
9.4-Obesidad.
9.5-Clientes con enfermedades cardiovasculares.
9.6-Clientes con otro tipo de patología (diabetes, osteoporosis, asmáticos, hipertensión…)
9.7-Anexo: Trabajo para estética ganancia de masa muscular y definición
10.ENTRENAMIENTO PERSONAL.
10.1-Fundamentos básicos del EP.
10.2-Funciones básicas del EP.
10.3-Tendencias y futuro.
10.4-Papel del entrenador personal.
10.5-Entrevista inicial.
10.6-Documentos y evaluaciones (IMC, RM, FCM…)
10.7-El seguimiento personal e individualización del trabajo.
Lugar:
AB Fitness Ourense
Fechas:
Fechas: 05, 12, 19, 26 de noviembre, 03, 10, 17 de diciembre y 14, 21 y 28 de enero
Sábados de 9:30 a 14:30 y 15:30 a 20:30
Precio: 650 € (537,19 € + i.v.a.)
10% descuento inscripciones antes del 10 de octubre
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